| 南瓜杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 总量 | 508克 | 南瓜杂粮粥热量/卡路里867千卡 | |||
 热量867千卡，相当于风帆冲浪运动289分钟消耗的热量...180 | |||||
南瓜杂粮粥的做法共2个步骤
食材主料/辅料
南瓜（想放多少放多少）、小米（一小把）、玉米碎（一小把）、荞麦仁（一小把）、绿豆（一小把）
1/2. 其实很简单的，南瓜洗好，切成小块备用
2/2. 杂粮洗好，和南瓜一起放入锅内，我用的是电压力锅，调至25分钟，就OK了，锅盖打开，用勺背把南瓜压碎，放入白糖，一碗香喷喷，营养丰富的南瓜杂粮粥就好了
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、护肝、预防高血压等功效；可与排骨、糙米、红豆搭配；与辣椒、虾、羊骨相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、防止泛胃、养血等功效；可与洋葱、红糖、黄豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗过敏、厚肠胃、通经脉等功效；可与大米、百合、西瓜搭配；与紫米、鱼头、棒子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜杂粮粥热量867 千卡
- 脂肪4 克
- 蛋白质31.3 克
- 碳水化合物142.4 克
- 钠8.3 毫克
- 钙138 毫克
- 铁12 毫克
- 钾1216 毫克