| 美好的一天从快手早餐开始-火腿奶酪煎蛋热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 208克 | 美好的一天从快手早餐开始-火腿奶酪煎蛋热量/卡路里411千卡 | |||
 热量411千卡，相当于劈叉164分钟消耗的热量...150 | |||||
美好的一天从快手早餐开始-火腿奶酪煎蛋的做法共8个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（1个）、午餐肉（1片）、芝士（1片）、盐（1/4茶勺）、胡椒粉（1/4茶勺）、番茄酱、烧烤酱（随意）
1/8. 准备材料。午餐肉切一片，鸡蛋一只，芝士片一片。CHEESE随意换成任意一种奶酪芝士无所谓的。
2/8. 午餐肉切丝，鸡蛋放入盐、胡椒粉打均匀。
3/8. 锅中热油，六成热转小火倒入鸡蛋，让鸡蛋形成蛋饼的样子。
4/8. 过20秒后放入芝士片，如图所示，放在蛋饼的一侧。别放在正中啊，不然待会儿叠不起来了。
5/8. 紧接着在芝士片上铺上火腿丝。也是偏一侧放。
6/8. 奶酪差不多化了就用筷子轻轻挑起蛋饼另一侧，折叠一下。叠好后每面再各煎20秒。
7/8. 出锅后可以撒上现磨黑胡椒碎。
也可以依个人口味佐以番茄酱、烧烤酱。
8/8. 切开后的样子。慢慢享受奶酪在口中融化的浓郁奶香吧~
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、健脑益智、解热烦等功效；可与牡蛎 、菠菜、黄豆搭配；与消炎片、牛奶、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清污解毒、治肝顺胃、提鲜等功效；与豆馅、赤豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有促消化、发汗、消痰解毒等功效；
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营养信息
- 美好的一天从快手早餐开始-火腿奶酪煎蛋热量411 千卡
- 脂肪43.51 克
- 蛋白质33.76 克
- 碳水化合物91.92 克
- 钠11203.3 毫克
- 钙811 毫克
- 铁13.45 毫克
- 钾498 毫克