| 莲子红豆沙热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红豆 | 克 | 658千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 莲子 | 克 | 134千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 冰糖 | 克 | 596千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 500克 | 莲子红豆沙热量/卡路里1388千卡 | |||
 热量1388千卡，相当于下坡滑雪278分钟消耗的热量...300 | |||||
莲子红豆沙的做法共8个步骤
食材主料/辅料
红豆（200克）、莲子（150克）、冰糖（150克）
1/8. 红豆和新鲜莲子。
2/8. 莲子剥皮去衣，用牙签将莲心去掉。
3/8. 放入高压锅，上气后小火7分钟。
4/8. 煮好的莲子。
5/8. 红豆洗净。
6/8. 放入豆浆机按五谷米糊。
7/8. 煮好的红豆沙放入冰糖，加入莲子。
8/8. 冰糖融化后，盛碗中。（完成）
食材功效信息
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有解酒、律律液、降血脂等功效；可与薏米、鲤鱼、鸡肉搭配；与羊肚、冬瓜、羊肝相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、益肾涩精、止遗涩精等功效；可与南瓜、百合、黑米搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、和胃润肺、解毒等功效；可与石榴、五味子、梨搭配；
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营养信息
- 莲子红豆沙热量1388 千卡
- 脂肪1.06 克
- 蛋白质24 克
- 碳水化合物179.48 克
- 钠8.7 毫克
- 钙133 毫克
- 铁7.33 毫克
- 钾1622 毫克