| 饭团快餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 789克 | 饭团快餐热量/卡路里669千卡 | |||
 热量669千卡，相当于看书515分钟消耗的热量...78 | |||||
饭团快餐的做法共4个步骤
食材主料/辅料
1/4. 米饭里放四分之一匙盐、二分之一匙糖和两匙醋味液拌匀待用。
2/4. 水烧开后里面加香油、黄酒，这样能让西兰花颜色更加翠绿，入味。
3/4. 黄色是色拉汁，红色是番茄酱，个人觉得装在这样的瓶子里好操作，容易控制用量，而且干净卫生。模具粉粉都是网上买的。刚才的饭一半加紫薯粉，一半加南瓜粉调色。然后放在模具里。
4/4. 做蛋皮忘记拍了。只要有平底锅很容易，锅烧热倒入蛋液晃均匀就OK了。绿绿的那个是加了海苔碎屑的，棕色是加入巧克力酱的。东西都弄好以后利用模具可以随便发挥的。因为今天是七夕，所以做好以后用美图软件加了一些图片上去，作为送给我老公的礼物，哈哈。礼轻情意重！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、止渴、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、解热烦、增强皮肤润滑等功效；可与西红柿、北极虾、茼蒿搭配；与豆浆、地瓜、茶叶相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、抗衰老、促进生长等功效；可与胡萝卜、枸杞、虾搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、抗衰老、抗肿瘤等功效；可与黑木耳、鱿鱼、绿豆芽搭配；与香菜、番茄、山药相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津液、止消渴、补虚等功效；
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营养信息
- 饭团快餐热量669 千卡
- 脂肪20.81 克
- 蛋白质32.26 克
- 碳水化合物50.85 克
- 钠1003.1 毫克
- 钙168 毫克
- 铁8.95 毫克
- 钾715 毫克