| 营养土豆饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 总量 | 530克 | 营养土豆饭热量/卡路里695千卡 | |||
 热量695千卡，相当于健美操87分钟消耗的热量...480 | |||||
营养土豆饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
土豆（个人喜好）、胡萝卜（适量）、豌豆（适量）、葱花（少许）、葱（适量）
1/5. 土豆，胡萝卜，圆葱切小块，葱切细丝
2/5. 锅中放少许油，下土豆，胡萝卜，圆葱
3/5. 添水 （根据自己电饭锅内米的分量来添水）
4/5. 待锅中汤沸腾，关火
5/5. 将准备好的汤倒入洗好米的电饭锅内，ok啦
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、抗衰老、减肥等功效；可与牛腩、牛肉、黄瓜搭配；与圣女果、螃蟹、香蕉相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、胃肠蠕动、增加食欲等功效；可与绿豆芽、羊排、鲈鱼搭配；与柚子、柠檬、杏相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有消痈肿、调营卫、止泻痢等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养土豆饭热量695 千卡
- 脂肪1.5 克
- 蛋白质23.3 克
- 碳水化合物91.8 克
- 钠12.4 毫克
- 钙105 毫克
- 铁5.7 毫克
- 钾1165 毫克