| 绿豆莲子银耳汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 270克 | 绿豆莲子银耳汤热量/卡路里675千卡 | |||
 热量675千卡，相当于登山机101分钟消耗的热量...402 | |||||
绿豆莲子银耳汤的做法共6个步骤
食材主料/辅料
绿豆（适量）、莲子（适量）、银耳（适量）、冰糖（适量）
1/6. 泡发银耳，去掉根蒂部分剪碎。
2/6. 莲子泡水，去掉莲芯，泡久点煮的时候可能会比较容易烂。（懒人一个所以去芯后就直接煮了）一般泡一个小时应该可以了吧！
3/6. 绿豆也要泡水，同上。
4/6. 冰糖用水洗一洗，比较干净，当然看个人习惯，洗不洗都无所谓。
5/6. 做完准备工作就可以把材料放入高压锅加水烹煮啦！然后等待出锅。（这是比较不讲究的做法，如果时间允许， 又想吃口感好一点的话，建议大家用炖的方式做噢！）
6/6. 噹噹噹噹，这就是最后成品了！
食材功效信息
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抑制荨麻疹、降血脂、抗过敏等功效；可与百合、黑米、南瓜搭配；与冬虫夏草、狗肉、番茄相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补益药、治疗高血压、补脾止泻等功效；可与豆浆、红枣、山药搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有美容、和血、嫩肤等功效；可与菊花、薏米、莲子搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 绿豆莲子银耳汤热量675 千卡
- 脂肪2.73 克
- 蛋白质35.73 克
- 碳水化合物146.58 克
- 钠86.3 毫克
- 钙161 毫克
- 铁11.55 毫克
- 钾2742 毫克