| 奶酪芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 419克 | 奶酪芝士焗饭热量/卡路里459千卡 | |||
 热量459千卡，相当于写字255分钟消耗的热量...108 | |||||
奶酪芝士焗饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、山药丁（适量）、火腿丁（适量）、青豆（适量）、笋丁（适量）、红椒丁（适量）、鸡蛋（2个）、马苏拉里芝士碎（适量）、蒙牛奶酪片（适量）
1/5. 首先将鸡蛋均匀打散，有少量气泡为佳
2/5. 将米饭与鸡蛋蛋液搅拌均匀，米饭最好是隔夜饭而且微硬，这样的米饭搅拌蛋液后不容易太湿
3/5. 将拌好蛋液的米饭和蔬菜主料下锅炒制，将炒好的米饭装盘，四周包裹奶酪片还有上面铺满芝士碎
4/5. 放入烤箱150度烘烤，当芝士表面微焦时即可取出享用啦~
5/5. 看看这满满的拉丝你是不是也馋了呢？一起快来试试吧
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、益精强志、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、延缓衰老、润肺利咽等功效；可与荠菜、韭菜、西红柿搭配；与茶叶、鹅蛋、地瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 奶酪芝士焗饭热量459 千卡
- 脂肪10.21 克
- 蛋白质21.46 克
- 碳水化合物35.02 克
- 钠205 毫克
- 钙93 毫克
- 铁4.85 毫克
- 钾432 毫克