寿司拼盘的热量和减肥功效

分享到：

寿司拼盘热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
寿司米	克	978千卡	391千卡	7.1克	4.9克
海苔	克	21千卡	177千卡	29.4克	4.8克
蟹棒	克	90千卡	123千卡	9克	0.6克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
牛油果	克	166千卡	160千卡	2克	14.66克
总量	633克	寿司拼盘热量/卡路里1286千卡
热量1286千卡，相当于压腿514分钟消耗的热量...150

寿司拼盘的做法共6个步骤

寿司米（250克）、海苔（3-5片）、蟹棒（半包）、三文鱼（超市里面卖的烟熏的三文鱼）（适量）、黄瓜（半根）、牛油果（一颗）、黑芝麻（适量）、寿司醋（适量）、芥末（适量）、酱油（适量）

1/6. 把寿司米洗净，像平常煮米饭一样煮熟~这时可以准备里面的东西~黄瓜削皮切条，蟹棒撕成丝或者掰成两份~牛油果去皮切片都弄好后就放在盘子里备用~

2/6. 这时候米应该熟了~加入寿司醋，如果没有寿司醋就把糖+醋+味精+盐加入一个小碗搅拌均匀后再加入米饭中即可~

3/6. 寿司1~青瓜蟹棒寿司，在放海苔之前现在下面铺一个保鲜膜~可以借助饭勺来在海苔上均匀的铺上米饭~然后再加入黄瓜，蟹棒，最后连着保鲜膜一起卷，刚开始卷的时候要卷紧一点，以防切的时候都散开~放在一旁，使海苔更贴合米饭~可以继续做第二个寿司~

4/6. 寿司2~三文鱼牛油果寿司，也是在放海苔之前现在下面铺一个保鲜膜~可以借助饭勺来在海苔上均匀的铺上米饭~然后加入三文鱼和牛油果~最后连着保鲜膜一起卷就可以，卷好就放在一旁，这是今天刚尝试的新组合，味道很好，加入了牛油果的三文鱼的味道更加浓厚~有一种纯纯的感觉~

5/6. 寿司3，翻转寿司，依然是也是在放海苔之前现在下面铺一个保鲜膜~可以借助饭勺来在海苔上均匀的铺上米饭~完成之后在米饭上面均匀的撒上黑芝麻~用饭勺压几下，然黑芝麻嵌入米饭中，然后让米饭那一面朝外面~在海苔上加入黄瓜，蟹棒，接着连保鲜膜一起卷，即可

6/6. 寿司都做好了就从第一个开始切，这时候要把外面的保鲜膜撕下，然后切成一样大小的寿司摆在盘子上即可~最后，也是最重要的一部分，在小碟上倒上酱油和挤上芥末开吃啦~

寿司米的热量391千卡（每100克）；具有通血脉、补中益气、止泻等功效；可与胡萝卜、锁阳、紫米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；

蟹棒的热量123千卡（每100克）；具有养筋活血、充胃液、滋补解毒等功效；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、降血糖、抗肿瘤等功效；可与鱿鱼、木耳菜、绿豆芽搭配；与橘子、娃娃菜、卷心菜相克，同食可能会引起不适；

牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有止咳化痰、肺结核、美容护肤等功效；