| 奶香南瓜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 味精 | 克 | 32千卡 | 288千卡 | 0.06克 | 0.06克 |
| 总量 | 223克 | 奶香南瓜饭热量/卡路里150千卡 | |||
 热量150千卡，相当于游泳25分钟消耗的热量...360 | |||||
奶香南瓜饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（能起沙的那种）（适量）、牛奶（适量）、青豆（适量）、米饭（最好是隔夜的，比较硬的）（适量）、味精（适量）
1/5. 南瓜切成块备用。
2/5. 锅入多一些油，先炒南瓜，炒到熟烂后盛起。
3/5. 入油，炒米饭，使饭粒炒开基本裹上油。
4/5. 放入南瓜，和米饭均匀混合，加盐，味精，少量青豆。
5/5. 翻炒一会后加入适量牛奶继续炒匀即刻关火装盘。
香甜可口的《奶香南瓜饭》就做好了。
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、防治近视、预防便秘等功效；可与蜂蜜、木瓜、香蕉搭配；与西兰花、乌鳢、枣相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
味精的热量288千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提鲜、缓解神经衰弱等功效；与口蘑、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 奶香南瓜饭热量150 千卡
- 脂肪3.66 克
- 蛋白质12.77 克
- 碳水化合物24.35 克
- 钠47.2 毫克
- 钙302 毫克
- 铁1.95 毫克
- 钾521 毫克