| 营养满分早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 脱脂牛奶 | 克 | 46千卡 | 34千卡 | 3.37克 | 0.08克 |
| 总量 | 646克 | 营养满分早餐热量/卡路里235千卡 | |||
 热量235千卡，相当于跆拳道24分钟消耗的热量...600 | |||||
营养满分早餐的做法共6个步骤
食材主料/辅料
自制全麦面包（250克）、鸡蛋（一个）、生菜（一棵（小））、西红柿（一个（大））、脱脂牛奶（一杯（200毫升））、水果（任意）（一份）、亨氏番茄酱（适量）
1/6. 自己做的全麦吐司，如果是市面上买的，要注意看清配料表，最好是自己做啦。拿出一片放在盘子里。
2/6. 先涂一些番茄酱在吐司表面，然后在吐司上加一片生菜。一般生菜我都加好几片，因为吐司没生菜多。这样不知不觉蔬菜水果就占据了这顿早餐的大部分。
3/6. 在生菜上涂抹适量番茄酱后，加盖一片西红柿。
4/6. 然后就可以用刀叉辅助切着吃了。顺便补充一颗煮鸡蛋，再配一杯脱脂奶。
5/6. 吃完一片后，再拿一片重复刚才的叠加步骤。
6/6. 你会发现这样切着吃不仅进食速度有所缓慢，让大脑有足够时间接收饱食信号，而且几种食材混合在一起味道也有加分 ！
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、滋阴润燥、防细菌感染等功效；可与紫菜、西红柿、茼蒿搭配；与茶叶、雪莲果、茶叶相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、促进消化、帮助消化等功效；可与豆腐皮、猪肝、大蒜搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、清热解毒、帮助消化等功效；可与山楂、福寿鱼、鸡蛋搭配；与地瓜、青鱼、海蟹相克，同食可能会引起不适；
脱脂牛奶的热量34千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 营养满分早餐热量235 千卡
- 脂肪9.99 克
- 蛋白质19.2 克
- 碳水化合物13.74 克
- 钠430 毫克
- 钙301.7 毫克
- 铁4.08 毫克
- 钾1403 毫克