红豆蜜枣粽子的热量和减肥功效

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红豆蜜枣粽子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
糯米	克	1775千卡	355千卡	6.3克	0.6克
蜜枣	克	546千卡	321千卡	1.3克	0.2克
红豆	克	553千卡	329千卡	19.87克	0.53克
总量	838克	红豆蜜枣粽子热量/卡路里2874千卡
热量2874千卡，相当于抄写1250分钟消耗的热量...138

红豆蜜枣粽子的做法共6个步骤

糯米（500克）、蜜枣（适量）、红豆（适量）、白糖（适量）、竹叶（适量）

1/6. 把糯米用水洗过后，泡上，红豆也用水泡上，喜欢花生的话，也可以泡一点。

2/6. 我是中午泡上的米和红豆，晚上包的，大概五六个小时，糯米一直泡着就行，不要一次用太多水泡，只要让糯米泡的软了就行，红豆和花生，我提前用小锅煮了一会，这样就不用担心包出的粽子米烂豆不烂了。

3/6. 包粽子的竹叶也是从超市买的真空装，打开有很大气味，要洗干净了，再放进开水锅里煮十几分钟，不盖锅盖，这样煮好后，再放进冷水中泡着备用。

4/6. 蜜枣我用的是有核的，所以就先上锅蒸了十分钟，把核剔除来，然后切成碎丁，这样好入味，基本上不用放糖了。

5/6. 一切准备就绪，就可以开始包了，把糯米，红豆，蜜枣丁拌在一起，拿两片竹叶卷成漏斗状，用调羹放入适量拌好的米料，要把米使劲压压，压紧了包结实了，煮的时候才不会出米，才好吃。用棉线捆绑也要捆结实。

6/6. 包好的粽子，开水下锅，多加点水，水上面压个大盘子或蓖子，防止粽子没不进水里，大火煮开，转中火，煮两小时，然后再转小火闷一小时，最后关火，再闷两个小时，这个时间一定要长，不然粽子会夹生的。

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有壮气提神、补虚、补血等功效；可与兔肉、葡萄、鸭肉搭配；与鸡翅、鸡胸脯肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；

蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有益智健脑、宁心安神、除腥臭怪味等功效；可与山药、小麦、小米搭配；与海蟹、虾、虾皮相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有律律液、止吐、降血脂等功效；可与鲫鱼、鲤鱼、薏米搭配；与盐、羊肚、猪肉相克，同食可能会引起不适；