| 椰汁菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 1420千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 400克 | 椰汁菠萝饭热量/卡路里1420千卡 | |||
 热量1420千卡，相当于跆拳道142分钟消耗的热量...600 | |||||
椰汁菠萝饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
凤梨（1只）、糯米（400克）、罐头玉米（适量）、葡萄干（适量）、枸杞（适量）、椰汁（适量）、冰糖（适量）
1/5. 糯米放在椰浆里浸泡一夜（浸泡时可加少许油，这样饭更有光泽）
2/5. 把凤梨中间斜切，掏空；肉切碎，枸杞葡萄干提前一小时浸泡
3/5. 玉米沥干水分，所有材料搅拌均匀
4/5. 放在碗里，加入适量冰糖，上锅蒸20分钟，过5分钟搅拌一次
5/5. 把蒸好的饭盛在掏空的凤梨容器中，再上锅蒸10分钟左右就ok
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、延年益寿、补血等功效；可与红豆、鸭肉、乌鸡搭配；与鸡胸肉、莲子、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 椰汁菠萝饭热量1420 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质6.3 克
- 碳水化合物81 克
- 钠7 毫克
- 钙7 毫克
- 铁2.5 毫克
- 钾76 毫克