| 土豆火腿蔬果沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 870克 | 土豆火腿蔬果沙拉热量/卡路里528千卡 | |||
 热量528千卡，相当于唱歌264分钟消耗的热量...120 | |||||
土豆火腿蔬果沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
土豆（1个）、苹果（1/3个）、火腿（1根）、生菜（3片）、食用油（1茶匙）、食盐（1茶匙）、沙拉酱（2汤匙）
1/5. 土豆去皮洗净切块儿，苹果去皮洗净后切细丁，火腿切丁，生菜洗净后取两片切细丝；
2/5. 将土豆块倒入压力锅中，倒入清水没过土豆，压5分钟即可；
3/5. 土豆压好后，捞出沥干，放凉后，倒入一汤匙橄榄油、一茶匙食盐，压碎搅拌；
4/5. 取两汤匙的沙拉酱放入小碗中，加入2汤匙清水稀释，拌匀；
5/5. 将其他食材倒入土豆碗中，再淋上沙拉酱，拌匀，铺上一片生菜叶，装盘即可。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、和胃、健脾利湿等功效；可与醋、牛肉、肥牛搭配；与圣女果、石榴、柿子相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有安眠、抗癌、宁神等功效；可与桃子、鳙鱼、芦荟搭配；与紫甘蓝、胡萝卜、萝卜相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与萝卜、大蒜、蘑菇搭配；与菱角、鲫鱼、甘草相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、促进血液循环、驱寒利尿等功效；可与鸡蛋、豆腐、大蒜搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 土豆火腿蔬果沙拉热量528 千卡
- 脂肪5.4 克
- 蛋白质17.77 克
- 碳水化合物44.66 克
- 钠1185.3 毫克
- 钙136 毫克
- 铁4.6 毫克
- 钾1638 毫克