| 奶酪焗三文鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 1026克 | 奶酪焗三文鱼热量/卡路里571千卡 | |||
 热量571千卡，相当于循环训练71分钟消耗的热量...480 | |||||
奶酪焗三文鱼的做法共10个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（5块）、番茄（3片）、苹果（2片）、蓝莓酱（少许）、生菜（少许）、土豆（1个）、萨拉酱（适量）、海盐（少许）、马苏里奶酪（50克）
1/10. 冰鲜的三文鱼块，洗净。
2/10. 撒上少许海盐腌制一会儿。
3/10. 烤盘铺锡纸，摆上腌好的三文鱼块。
4/10. 盖上锡纸，烤箱200°预热，中层上下火烤10分钟。
5/10. 取出，揭开锡纸，在鱼块上撒马苏里奶酪碎。
6/10. 再放入烤箱烤5分钟。
7/10. 土豆削皮，切片，入蒸锅蒸熟。
8/10. 将熟土豆放入碗里用勺子捣成泥，并加入萨拉酱捣匀。
9/10. 取一大盘，铺上生菜叶，摆上土豆泥、番茄、苹果片，挤上蓝莓酱。
10/10. 摆入焗好的三文鱼，即可上桌。
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有降血压、增强脑功能、暖胃和中等功效；可与圣女果、蘑菇、蘑菇酱搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、抗癌、降血脂等功效；可与芹菜、黄鱼、鸡蛋搭配；与石榴、红薯、猪肝相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、宁神、安眠等功效；可与大麦、番茄、鱼肉搭配；与鹅肉、糯米、紫甘蓝相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强视力、抗氧化、保护眼睛等功效；可与酸奶搭配；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、降低胆固醇、抑制病毒等功效；可与海带、豆腐、鸡蛋搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 奶酪焗三文鱼热量571 千卡
- 脂肪5.03 克
- 蛋白质26.71 克
- 碳水化合物35.87 克
- 钠301.6 毫克
- 钙151 毫克
- 铁3.5 毫克
- 钾1651 毫克