| 枸杞莲藕粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 枸杞 | 克 | 52千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 120克 | 枸杞莲藕粥热量/卡路里443千卡 | |||
 热量443千卡，相当于越野滑雪32分钟消耗的热量...840 | |||||
枸杞莲藕粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
枸杞（20克）、莲藕（50克）、大米（100克）
1/3. 大米淘洗干净浸泡半小时;
2/3. 鲜藕洗净去皮后切小块, 和冲洗后的枸杞及浸泡后的大米一起加入开水煮粥;
3/3. 煮大约40-50分钟至粥粘稠即可.
食材功效信息
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有益精明目、延缓衰老、补肝等功效；可与山楂干、蚕豆、决明子搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、养胃、补脾等功效；可与胡萝卜、红薯、枇杷搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 枸杞莲藕粥热量443 千卡
- 脂肪6.4 克
- 蛋白质21 克
- 碳水化合物141.8 克
- 钠258.1 毫克
- 钙910 毫克
- 铁52.9 毫克
- 钾819 毫克