| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 820克 | 三明治热量/卡路里231千卡 | |||
 热量231千卡，相当于刷牙116分钟消耗的热量...120 | |||||
三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
玉米面包（适量）、煎蛋（适量）、西红柿（适量）、生菜（适量）、洋葱（适量）、紫甘蓝（适量）、虾仁（适量）、奶酪（适量）、泰式海鲜酱（适量）
1/6. 将面包切成两片，放入微波炉，中火烤3分钟。
2/6. 把虾切碎，与泰国辣酱混在一起。
3/6. 玻璃盘放入微波炉，加油预热1分钟。取出打入鸡蛋，盖上薄膜，用牙签在鸡蛋上打几个孔，中火一分半钟。
4/6. 把生菜叶铺在面包上，放适量的紫甘蓝丝。
5/6. 将煎熟的鸡蛋放在菜丝上加少许奶酪。
6/6. 摆上西红柿片，再加一些泰式辣椒酱即可。
食材功效信息
玉米面包的热量266千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；
煎蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、生津止渴、清热生津等功效；可与圆白菜、卷心菜、福寿鱼搭配；与冰棍、咸鱼、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、促进血液循环、驱寒利尿等功效；可与大蒜、豆腐皮、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、降血压、延缓衰老等功效；可与小米、火腿、牛肉搭配；与皮皮虾、黄豆、河虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治热量231 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质15.97 克
- 碳水化合物23.6 克
- 钠250 毫克
- 钙146.7 毫克
- 铁2.51 毫克
- 钾1255 毫克