| 红豆薏米莲子百合热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 总量 | 293克 | 红豆薏米莲子百合热量/卡路里825千卡 | |||
 热量825千卡，相当于雪鞋行走103分钟消耗的热量...480 | |||||
红豆薏米莲子百合的做法共5个步骤
食材主料/辅料
红豆（适量）、莲子（适量）、薏米（适量）、百合大米（适量）
1/5. 红豆、薏米洗净，提前泡发2小时。莲子洗净。
2/5. 百合分瓣，去蒂，洗净。大米洗净。泡水。
3/5. 紫砂锅里放水，水开后，放入红豆、薏米，水开后煮半小时。
4/5. 放莲子、大米煮至熟烂。
5/5. 放百合煮5分钟，关火即可。
食材功效信息
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有降血糖、解毒、解酒等功效；可与鸡肉、粳米、黑米搭配；与盐、冬瓜、羊肝相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防高血压、降血压、防癌等功效；可与桂圆、榛子、银杏搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾去湿、防癌、清热排脓等功效；可与栗子、南瓜、羊肉搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红豆薏米莲子百合热量825 千卡
- 脂肪4.36 克
- 蛋白质36.8 克
- 碳水化合物151.28 克
- 钠9.6 毫克
- 钙152 毫克
- 铁9.53 毫克
- 钾1859 毫克