| 南瓜培根焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | 38.62克 | 37.27克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | 25.96克 | 20.03克 |
| 总量 | 749克 | 南瓜培根焗饭热量/卡路里1278千卡 | |||
 热量1278千卡，相当于攀岩116分钟消耗的热量...660 | |||||
南瓜培根焗饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、培根（适量）、马苏里拉奶酪（适量）、米饭（适量）、洋葱（适量）、青椒（适量）、香菇（适量）、毛豆仁（适量）、西红柿（适量）、盐（适量）、黑胡椒（适量）、牛奶（适量）
1/4. 南瓜蒸熟，加些牛奶捣成泥；
2/4. 所有配料都切丁；
3/4. 炒锅放少许油，热后放入洋葱丁炒香，接着放培根丁、香菇丁、毛豆仁、米饭、南瓜泥，翻炒一分钟后放盐和黑胡椒，最后放入青椒和西红柿关火；
4/4. 把饭盛到耐烤的模具里，撒入马苏里拉奶酪，220度，烤15分钟即可。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、护肝、防前列腺等功效；可与牛里脊、猪肉、牛腩搭配；与基围虾、鸡肉、木瓜相克，同食可能会引起不适；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有消食、祛寒、开胃等功效；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
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营养信息
- 南瓜培根焗饭热量1278 千卡
- 脂肪57.7 克
- 蛋白质68.28 克
- 碳水化合物36.18 克
- 钠2787.8 毫克
- 钙765 毫克
- 铁3.23 毫克
- 钾768 毫克