| 三文鱼鲜蔬沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 红甜椒 | 克 | 67千卡 | 133千卡 | 1.04克 | 12.75克 |
| 总量 | 735克 | 三文鱼鲜蔬沙拉热量/卡路里545千卡 | |||
 热量545千卡，相当于爵士舞114分钟消耗的热量...288 | |||||
三文鱼鲜蔬沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（适量）、嫩黄瓜（适量）、苹果（适量）、生菜（适量）、红甜椒（适量）、烤香草土司面包粒（适量）、黑胡椒粒（适量）、橄榄油（适量）、沙拉酱（适量）、桔子（适量）
1/4. 三文鱼撒上适量黑胡椒粒、盐、橄榄油腌制10分钟后，水烧开放入三文鱼蒸熟；
2/4. 蒸熟的三文鱼拆散成小块；
3/4. 嫩黄瓜、苹果、红甜椒切成小块，生菜撕成小片；
4/4. 所有材料混合均匀，加入适量桔子汁，吃前拌沙拉酱即可。
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有防治老年痴呆、补虚劳、防视力减退等功效；可与芥末、米饭、豆腐搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有宁神、减肥、降低胆固醇等功效；可与鳙鱼、鳝鱼、芦荟搭配；与海鲜、沙丁鱼、糯米相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、抑制病毒、镇痛催眠等功效；可与猪肝、鸡蛋、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
红甜椒的热量133千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E，富含维生素C，富含钾；
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营养信息
- 三文鱼鲜蔬沙拉热量545 千卡
- 脂肪17.25 克
- 蛋白质26.11 克
- 碳水化合物25.54 克
- 钠316.6 毫克
- 钙140 毫克
- 铁3.37 毫克
- 钾1611 毫克