| 菠菜拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 173千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 粉丝 | 克 | 324千卡 | 338千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 446克 | 菠菜拌饭热量/卡路里531千卡 | |||
 热量531千卡，相当于赛艇44分钟消耗的热量...720 | |||||
菠菜拌饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
菠菜（200克）、米饭（150克）、粉丝（适量）、芝麻（适量）、香油（适量）、盐（适量）、芥末（2滴）、醋（适量）
1/6. 菠菜洗净从中间切断，锅里放水，滴几滴油，先放菠菜梗焯一会。
2/6. 再放叶，焯熟捞出备用，再把粉丝煮软。
3/6. 菠菜趁热放盐搅拌均匀，放鸡粉、醋、芥末搅拌均匀。
4/6. 放香油、粉丝搅拌均匀。
5/6. 把拌好的菠菜放到碗里，压实，再放米饭压实。
6/6. 倒扣出来，撒上熟芝麻，浇上拌菜的汤汁。OK！
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、增进健康、清洁皮肤等功效；可与茄子、海蜇、海带搭配；与牛肉、丝瓜、大豆相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、通血脉、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
粉丝的热量338千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有明目、健脾、暖胃等功效；可与菠菜搭配；
你可能还喜欢
营养信息
- 菠菜拌饭热量531 千卡
- 脂肪0.7 克
- 蛋白质5.05 克
- 碳水化合物113.05 克
- 钠93.3 毫克
- 钙90 毫克
- 铁8.53 毫克
- 钾362 毫克