| 红枣莲子小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 290克 | 红枣莲子小米粥热量/卡路里725千卡 | |||
 热量725千卡，相当于电工242分钟消耗的热量...180 | |||||
红枣莲子小米粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
红枣（10颗）、莲子（适量）、小米（一杯半）、水（适量）
1/6. 取红枣10颗，莲子适量，再用豆浆机内量杯取一杯半小米。
2/6. 莲子用清水泡发，红枣洗净后去核并切成小块，小米淘净备用。
3/6. 将三种食材放入豆浆机内。
4/6. 加水至最高水位线。
5/6. 接通电源调至五谷豆浆键进行加热打磨。
6/6. 盛出后即可食用。
食材功效信息
红枣的热量264千卡（每100克）；具有益智健脑、降低胆固醇、提高免疫力等功效；可与黑木耳、南瓜、大葱搭配；与银鱼、虾、玄参相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、防癌、强心安神等功效；可与红枣、红薯、白果搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、美容、养血等功效；可与黄豆、红糖、凉薯搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红枣莲子小米粥热量725 千卡
- 脂肪4.13 克
- 蛋白质16.33 克
- 碳水化合物160.18 克
- 钠11.5 毫克
- 钙149 毫克
- 铁8.35 毫克
- 钾1175 毫克