| 蘑菇菠菜意面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蘑菇 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | 3.28克 | 0.34克 |
| 菠菜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 火腿片 | 克 | 82千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 总量 | 337克 | 蘑菇菠菜意面热量/卡路里156千卡 | |||
 热量156千卡，相当于俯卧撑20分钟消耗的热量...480 | |||||
蘑菇菠菜意面的做法共5个步骤
食材主料/辅料
三色螺旋面（100克）、蘑菇（100克）、菠菜（100克）、火腿片（50克）、洋葱（半个）、大蒜（3瓣）、奶油（100克）、盐（2克）、白胡椒粉（2克）
1/5. 锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
2/5. 洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。
3/5. 热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。
4/5. 倒入淡奶油，再加入适量清水煮开
5/5. 下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
食材功效信息
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有理气、镇痛、增强免疫力等功效；可与豆腐、豌豆、荷兰豆搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、保障营养、增强抗病能力等功效；可与鸡蛋、香油、粉丝搭配；与猪里脊肉、豌豆、丝瓜相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、祛痰利尿、治疗高血压等功效；可与西葫芦、小米、羊排搭配；与虾、黄豆、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蘑菇菠菜意面热量156 千卡
- 脂肪9.24 克
- 蛋白质22.23 克
- 碳水化合物19.61 克
- 钠1335 毫克
- 钙99 毫克
- 铁2.06 毫克
- 钾747 毫克