| 紫薯淮山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 淮山药 | 克 | 110千卡 | 56千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 56千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 571克 | 紫薯淮山药热量/卡路里534千卡 | |||
 热量534千卡，相当于烤面包214分钟消耗的热量...150 | |||||
紫薯淮山药的做法共5个步骤
食材主料/辅料
淮山药（2根）、紫薯（4个）、熊猫炼乳（150克）、蓝莓酱（100克）、白糖（适量）、醋（也可以用话梅水）（适量）、紫苏叶（垫底）（5片）、橙子皮切丝（拿白糖水把丝煮一煮）（适量）
1/5. 先将山药。紫薯 蒸熟（熟透一点）待用
2/5. 将蒸好的山药压成泥。紫薯也压成泥 待用（最好将压好的泥用过滤网过一下吃起来更细化人口绵绵）
3/5. 将山药泥加炼乳（适量喜欢甜的可以多放点）适量醋（醋开胃不能太多）
4/5. 在将紫薯泥加蓝莓酱和糖（蜂蜜更好）适量 别太甜
5/5. 将做好的山药泥和紫薯泥用两个调羹对挖（山药三分二。紫薯泥三分一）
食材功效信息
淮山药的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、健脾胃、提高免疫力等功效；可与猪小排、牛奶、米面搭配；与鸡蛋、圣女果、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强免疫力、增强记忆力、增强视力等功效；可与酸奶搭配；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有去酒毒、滋阴、和中益肺等功效；可与香瓜、南瓜子、番茄搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯淮山药热量534 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质5.08 克
- 碳水化合物142.5 克
- 钠21 毫克
- 钙30 毫克
- 铁0.7 毫克
- 钾414 毫克