| 荷塘双宝热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 178千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 232克 | 荷塘双宝热量/卡路里261千卡 | |||
 热量261千卡，相当于变式平板支撑37分钟消耗的热量...420 | |||||
荷塘双宝的做法共8个步骤
食材主料/辅料
莲子（200克）、藕丁（200克）、枸杞（几颗）、盐（适量）、白糖（适量）、白醋（适量）、食用油（适量）
1/8. 将莲蓬中莲子米剥出来，藕切成丁，再准备几颗枸杞；
2/8. 将枸杞用冷开水泡上；
3/8. 将藕丁放入盐水中焯烫，水开后再下入莲子米；
4/8. 将它们一起取出过凉水；
5/8. 将锅烧热，倒入适量的油，将焯过水的莲子米和藕丁下进去一起翻炒；
6/8. 倒入准备好的调料汁：盐，糖和白醋；
7/8. 再翻炒均匀即可。
8/8. 出锅装盘，将泡好的枸杞撒在上面点缀一下。
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血压、预防高血压、治疗高血压等功效；可与南瓜、桂圆、百合搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有滋补肝肾、延缓衰老、明目等功效；可与大花蟹、山楂、山楂干搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 荷塘双宝热量261 千卡
- 脂肪2.03 克
- 蛋白质18.03 克
- 碳水化合物81.38 克
- 钠253.1 毫克
- 钙104 毫克
- 铁6.35 毫克
- 钾801 毫克