| 百合莲子红豆沙热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红豆 | 克 | 165千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 百合 | 克 | 17千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 莲子 | 克 | 27千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 90克 | 百合莲子红豆沙热量/卡路里209千卡 | |||
 热量209千卡，相当于打扫55分钟消耗的热量...228 | |||||
百合莲子红豆沙的做法共6个步骤
食材主料/辅料
红豆（50克）、百合（10克）、莲子（30克）、砂糖（适量）、水（适量）
1/6. 将百合泡软。
2/6. 莲子去芯。
3/6. 红豆、莲子洗净，再用清水泡2小时。
4/6. 锅中倒水烧开，将红豆、莲子、百合放入锅中。
5/6. 煮开后改用小火煲2小时，然后用大火再煲30分钟。
6/6. 煲至红豆起沙但还有适量水分时，加入冰糖调味。
食材功效信息
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有健胃、利小便、降血糖等功效；可与鲤鱼、鸭肉、糯米搭配；与冬瓜、羊肚、盐相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、润燥清热、润燥等功效；可与枸杞、竹荪、鸡蛋搭配；与猪肉、排骨、火腿相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩清、治疗高血压、降血压等功效；可与红枣、黑米、桂圆搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 百合莲子红豆沙热量209 千卡
- 脂肪1.16 克
- 蛋白质27.2 克
- 碳水化合物118.98 克
- 钠12.7 毫克
- 钙121 毫克
- 铁6.93 毫克
- 钾2131 毫克