| 双米银耳粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 117千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 小米 | 克 | 108千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 银耳 | 克 | 20千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 70克 | 双米银耳粥热量/卡路里245千卡 | |||
 热量245千卡，相当于滑翔飞行70分钟消耗的热量...210 | |||||
双米银耳粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
大米（30克）、小米（30克）、银耳（10克）
1/3. 大米、小米洗净，清水浸泡半小时后大火烧开转小火煮20分钟。
2/3. 银耳泡发后洗净沥水撕成小朵。
3/3. 将银耳倒入锅中，煮至米粒开花。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、提高免疫力、促消化等功效；可与桂圆肉、黑米、紫米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、祛斑、滋阴等功效；可与鸡蛋、桂圆、黄豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益胃、嫩肤、美容等功效；可与青鱼、樱桃、鸭蛋搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 双米银耳粥热量245 千卡
- 脂肪9.4 克
- 蛋白质26.1 克
- 碳水化合物220.1 克
- 钠92.4 毫克
- 钙927 毫克
- 铁56.7 毫克
- 钾2257 毫克