番茄松子米粒沙拉的热量和减肥功效

分享到：

番茄松子米粒沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
小西红柿	克	60千卡	22千卡	1克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
紫苏	克	122千卡	174千卡	0.2克	11.9克
松子	克	239千卡	530千卡	12.9克	40.4克
欧芹	克	5千卡	20千卡	0.8克	0.1克
总量	607克	番茄松子米粒沙拉热量/卡路里457千卡
热量457千卡，相当于滑雪机65分钟消耗的热量...420

番茄松子米粒沙拉的做法共3个步骤

米粒意粉（1磅）、小西红柿（1品脱）、黄瓜（1量杯）、松子（1/2量杯）、紫苏（3汤匙）、欧芹（2汤匙）、橄榄油（1/4量杯）、葱花（2根）、柠檬皮细末（2汤匙）、柠檬汁（3汤匙）、盐（适量）、黑胡椒（适量）

1/3. 青葱剁碎只要白色和绿色部分，小西红柿对半切开的，黄瓜去籽切块，松子需烘烤过，新鲜紫苏剁碎，新鲜欧芹剁碎，橄榄油要特纯级别的，柠檬汁要鲜榨的

2/3. 将大炖锅中的浓盐水加热到沸腾，下锅煮米粒意粉直到有嚼劲，全程约8分钟。将用盐水煮过的意粉空干再用凉水冲洗，直到意粉完全冷却。再次空干意粉并将它转移到一个大碗中。

3/3. 加入西红柿，黄瓜，松子，橄榄油，紫苏，欧芹，青葱，柠檬皮细末以及柠檬汁，上下摇动大碗以混合。依据个人口味用盐巴，黑胡椒，以及额外的柠檬汁调味。冰镇或常温食用。

小西红柿的热量22千卡（每100克）；具有祛雀斑、生津止渴、促消化等功效；可与圆白菜、菜花、三文鱼搭配；与土豆、猪肝、虾相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、健脑安神、抗肿瘤等功效；可与黑木耳、墨鱼、虾米搭配；与泥鳅、柑橘、香椿相克，同食可能会引起不适；

松子的热量530千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有消除疲劳、滋阴润肺、健脾通便等功效；可与兔肉、鸡肉、玉米搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；

紫苏的热量174千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含膳食纤维；具有安胎、散寒、发表等功效；

欧芹的热量20千卡（每100克）；具有养血补虚、利尿消肿、增强免疫力等功效；可与红薯、葵花子、基围虾搭配；与虾米、牡蛎、蛤蜊相克，同食可能会引起不适；