| 百合莲子银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 总量 | 145克 | 百合莲子银耳羹热量/卡路里205千卡 | |||
 热量205千卡，相当于街舞26分钟消耗的热量...470 | |||||
百合莲子银耳羹的做法共6个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、莲子（适量）、百合（适量）、枣（适量）、枸杞（适量）、冰糖（适量）
1/6. 将银耳用清水泡发，剔除黄色的根部，将泡发的银耳撕成小块~~
2/6. 买的去皮的莲子~无需再泡发直接洗干净就可以了~~有“心”无“心”看个人喜好啦~
3/6. 百合泡发，不用泡的太开，将适量枸杞和小枣洗净~
4/6. 先煮莲子，煮莲子的时候会有许多的浮沫，水沸，去除浮沫，大概煮10分钟左右
5/6. 依次放入银耳，枣，枸杞，水沸后转小火，煮半小时左右
6/6. 待感觉汤的粘稠感出来后，关火放入适量冰糖，完成。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋阴、和血、美容等功效；可与茡荠、冰糖、枇杷搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、益肾涩精、治疗高血压等功效；可与银耳、红薯、银杏搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止咳、解毒、利湿消积等功效；可与桂圆、绿豆、银耳搭配；与五花肉、火腿、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 百合莲子银耳羹热量205 千卡
- 脂肪2.03 克
- 蛋白质17.33 克
- 碳水化合物123.38 克
- 钠89.8 毫克
- 钙91 毫克
- 铁6.05 毫克
- 钾2465 毫克