| 金针菇拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金针菇 | 克 | 16千卡 | 32千卡 | 2.4克 | 0.4克 |
| 菠菜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 150克 | 金针菇拌菠菜热量/卡路里33千卡 | |||
 热量33千卡，相当于有氧操7分钟消耗的热量...280 | |||||
金针菇拌菠菜的做法共11个步骤
食材主料/辅料
金针菇（50克）、菠菜（100克）、香油（2毫升）、盐（3克）、醋（10毫升）、鲜贝露（5毫升）
1/11. 金针菇切去老根洗净。
2/11. 菠菜摘去老叶洗净。
3/11. 蒜切碎成茸。
4/11. 锅置火上加入水烧开放入金针菇淖烫至熟。
5/11. 捞出的金针菇控水后切成寸断。
6/11. 锅置火上加入水烧开放入菠菜淖熟。
7/11. 捞出的菠菜冷凉略微捏去水分，切成寸断
8/11. 把烫好的金针菇、菠菜放入盘中加入蒜糜和醋。
9/11. 加入盐。
10/11. 加入鲜贝露。
11/11. 最后加入香油搅拌均匀即可。
食材功效信息
金针菇的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有预防过敏、降血脂、促进智力发育等功效；可与鸡肉、豆腐、猪肚搭配；与驴肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、清洁皮肤、防治痔疮等功效；可与粉丝、海带、猪血搭配；与带鱼、蜂蜜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金针菇拌菠菜热量33 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质3.65 克
- 碳水化合物9.35 克
- 钠26.3 毫克
- 钙52 毫克
- 铁2.23 毫克
- 钾509 毫克