| 碧“菠”荡漾热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 鸡汤 | 克 | 11千卡 | 7千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 土豆 | 克 | 76千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 718克 | 碧“菠”荡漾热量/卡路里346千卡 | |||
 热量346千卡，相当于吹喇叭173分钟消耗的热量...120 | |||||
碧“菠”荡漾的做法共3个步骤
食材主料/辅料
菠菜（100克）、鸡汤（150克）、土豆（100克）、番茄（3个）、玉米粒（适量）、黄油（适量）、咸味切片奶酪（20克）
1/3. 菠菜洗净、煮熟，放入榨汁机，倒入鸡汤后成菠菜鸡汁装盘；
2/3. 土豆煮熟，加入10克奶酪打成泥，用勺子弄出梭子形，入黄油煎至金黄色；
3/3. 将梭子形土豆置于盘中一角，放入蕃茄和煮熟的玉米即成。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、清洁皮肤、通肠导便等功效；可与猪肝、胡萝卜、魔芋搭配；与豆腐、鳝鱼、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
鸡汤的热量7千卡（每100克）；有利含量：富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有温补、滋补等功效；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、美容、利水消肿等功效；可与黄瓜、豆角、牛腩搭配；与香蕉、柿子、香雀相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有延缓衰老、软化血管、明目等功效；可与橙子、牛膝、大豆搭配；与海螺、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 碧“菠”荡漾热量346 千卡
- 脂肪1.5 克
- 蛋白质9.15 克
- 碳水化合物103.75 克
- 钠188.8 毫克
- 钙77 毫克
- 铁3.33 毫克
- 钾1137 毫克