| 花生南瓜杂粮小馒头热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 面 | 克 | 1035千卡 | 351千卡 | 0.16克 | 0.06克 |
| 总量 | 726克 | 花生南瓜杂粮小馒头热量/卡路里2007千卡 | |||
 热量2007千卡，相当于速度滑冰134分钟消耗的热量...900 | |||||
花生南瓜杂粮小馒头的做法共5个步骤
食材主料/辅料
杂粮（适量）、南瓜（适量）、花生（适量）、面（适量）、白糖（适量）、红豆（适量）
1/5. 白面 薏米磨粉（料理机磨粉） 生花生粉（料理机磨粉） 大麦米粉（料理机磨粉） 蒸好的南瓜块去皮捣成泥 加酵母 和面 发酵30分钟
2/5. 熟花生 料理机磨成花生馅 加入白糖
3/5. 红豆泡好 备用
4/5. 把花生馅放进面里 点缀上小红豆 做好小包包
5/5. 放入蒸锅15分钟后出炉
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、解鸦片毒、降血压等功效；可与红豆、赤小豆、薏米搭配；与上海青、虾、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防冠心病、滋养调气、润肺等功效；可与南瓜子、毛豆、红酒搭配；与河蟹、螃蟹、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
面的热量351千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 花生南瓜杂粮小馒头热量2007 千卡
- 脂肪48.16 克
- 蛋白质22.56 克
- 碳水化合物115.19 克
- 钠689.8 毫克
- 钙95 毫克
- 铁4.83 毫克
- 钾813 毫克