红豆薏米五谷粥的热量和减肥功效

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红豆薏米五谷粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
红豆	克	553千卡	329千卡	19.87克	0.53克
薏米	克	213千卡	361千卡	12.8克	3.3克
糯米	克	1211千卡	355千卡	6.3克	0.6克
燕麦	克	272千卡	389千卡	16.89克	6.9克
总量	638克	红豆薏米五谷粥热量/卡路里2249千卡
热量2249千卡，相当于变式平板支撑321分钟消耗的热量...420

红豆薏米五谷粥的做法共3个步骤

红豆（适量）、薏米（适量）、玉米仁（适量）、燕麦（适量）、糯米（适量）

1/3. 因为比较难煮，红豆，薏米，玉米仁最好先提前一天泡好（夏天的话提前几个小时就好）。因为我是寒性体质，且脾胃较虚，会经常泡些红豆薏米，做什么粥都喜欢洒一点进去。红豆除湿气，薏米健脾。

2/3. 自己一个人喝的粥呢，就准备半碗的糯米和燕麦。注意是糯米和燕麦加起来小半碗哈。糯米和燕麦较容易煮熟，所以就不用提前泡啦

3/3. 然后大概三四碗的水，大火烧开之后把泡好的五谷全部倒进去，大火煮10-15分钟，然后转小火继续煮15-20分钟。先大火后小火，这样可以把粥熬的比较香。

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有润肠通便、催乳、消暑等功效；可与鲫鱼、糯米、鸡肉搭配；与羊肚、盐、冬瓜相克，同食可能会引起不适；

薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、舒筋除痹、健脾去湿等功效；可与银耳、红豆、栗子搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；

燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强体力、缓解压力、预防便秘等功效；可与香蕉、河虾、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护发明目、美容益寿、壮气提神等功效；可与枣（鲜）、葡萄、枣搭配；与鸡胸脯肉、鸡胸肉、仔鸡相克，同食可能会引起不适；