| 风干火腿奶酪沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦菊 | 克 | 48千卡 | 35千卡 | 2.8克 | 0.6克 |
| 小西红柿 | 克 | 60千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 479克 | 风干火腿奶酪沙拉热量/卡路里207千卡 | |||
 热量207千卡，相当于午睡259分钟消耗的热量...48 | |||||
风干火腿奶酪沙拉的做法共11个步骤
食材主料/辅料
苦菊（适量）、小西红柿（适量）、意式火腿（适量）、鸡蛋（适量）、总统奶酪（适量）、橄榄油（适量）、柠檬（适量）、盐（适量）、黑胡椒（适量）
1/11. 准备苦菊、小西红柿、风干火腿；
2/11. 调料准备橄榄油、柠檬、黑胡椒、盐；
3/11. 准备总统奶酪；
4/11. 苦菊洗净，加入切开的小西红柿；
5/11. 加入切片的煮鸡蛋；
6/11. 放入撕碎的风干火腿；
7/11. 淋入橄榄油；
8/11. 撒入稍许盐；
9/11. 挤入适量柠檬汁；
10/11. 撒入黑胡椒；
11/11. 最后放入切碎的总统奶酪，搅拌均匀即可。
食材功效信息
苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有杀菌、防治贫血、杀菌消炎等功效；可与海蜇皮、花生酱、花生搭配；与葱、大葱相克，同食可能会引起不适；
小西红柿的热量22千卡（每100克）；具有健胃消食、降血脂、养阴凉血等功效；可与圆白菜、菜花、三文鱼搭配；与猪肝、虾、红薯相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、解热烦、清热解毒等功效；可与小米、洋葱、西红柿搭配；与柿子、菠萝、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 风干火腿奶酪沙拉热量207 千卡
- 脂肪10.31 克
- 蛋白质16.36 克
- 碳水化合物16.62 克
- 钠173.6 毫克
- 钙122 毫克
- 铁11.15 毫克
- 钾318 毫克