| 夏日减肥圣品热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 总量 | 447克 | 夏日减肥圣品热量/卡路里369千卡 | |||
 热量369千卡，相当于水中有氧健身操92分钟消耗的热量...240 | |||||
夏日减肥圣品的做法共8个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、洋葱（切丝）、午餐肉（切片）、蒜蓉（适量）、香油（适量）、蚝油（适量）、辣椒油（不喜欢辣的朋友可以省略）、韩式辣椒酱（适量）、老干妈水豆丝（适量）
1/8. 【材料】：
菠菜、洋葱（切丝）、午餐肉（切片）、蒜蓉、香油、耗油、辣椒油（不喜欢辣的朋友可以省略）、韩式辣椒酱、老干妈水豆丝。
2/8. 洗干净的菠菜控水。
3/8. 锅里烧开水后，加一勺盐。
4/8. 开锅的水加了盐，菠菜就放进去咯！
5/8. 菠菜放入开水中焯５分钟，等菠菜颜色鲜艳的时候便可以盛出来
6/8. 盛出控水的菠菜，用凉水冲洗，给菠菜降温，因为菠菜很容易吸收水分，为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来。
7/8. 挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里，加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油（不喜
欢辣的朋友可以省略）、韩式辣椒酱、老干妈水豆丝一起搅拌均匀。最后盛出的时候撒上白芝麻
即可。
8/8. 这道菜，特别的简单，但是也很下饭，像我这样的懒人大爱！ 当减肥成为女人一生的奋斗目标的时候，你吃肉也在那里，不吃也肉还在那里
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、保障营养、增进健康等功效；可与白茅根、海蜇、杨桃搭配；与酸奶、豌豆、乳酪相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、祛痰利尿、杀菌消炎等功效；可与玉米、苦瓜、火腿搭配；与河虾、蜂蜜、黄豆相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提高免疫力、开胃消食等功效；
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营养信息
- 夏日减肥圣品热量369 千卡
- 脂肪25.4 克
- 蛋白质14.85 克
- 碳水化合物24.69 克
- 钠1007.9 毫克
- 钙132 毫克
- 铁1.84 毫克
- 钾606 毫克