| 什锦土豆泥沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 559克 | 什锦土豆泥沙拉热量/卡路里355千卡 | |||
 热量355千卡，相当于开飞机178分钟消耗的热量...120 | |||||
什锦土豆泥沙拉的做法共9个步骤
食材主料/辅料
土豆（一个）、黄瓜（一小根）、火腿（培根火其他都可以）（一根）、鸡蛋（一枚）、丘比沙拉(不是甜的。要咸味的)（适量）、食用油（适量）、黑胡椒粉（适量）、食盐（少许）
1/9. 土豆洗净，裹上保鲜膜
2/9. 放微波炉高火5分钟左右
3/9. 去皮，这时去皮很容易啦，用一根筷子就行了
4/9. 土豆放进容器里用其搅拌成泥。放置
5/9. 煮鸡蛋。熟后立即放凉水里拔，以便剥壳。切成小块
6/9. 黄瓜切小片或小丁，用盐腌几分钟，把水份弄出去
7/9. 火腿切丁
8/9. 把黄瓜和火腿放进土豆泥里，放油搅拌几下，按压土豆泥。再放沙拉和食盐搅拌
9/9. 最后放鸡蛋和黑胡椒粉，稍微拌几下即可。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、补充营养、调中等功效；可与牛里脊、牛肉、豆角搭配；与香雀、香蕉、柿子相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、健脑安神、防酒精中毒等功效；可与绿豆芽、土豆、虾米搭配；与菜花、花生酱、柚子相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、滋阴润燥、预防癌症等功效；可与洋葱、紫菜、黄豆搭配；与鹅肉、兔肉、味精相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 什锦土豆泥沙拉热量355 千卡
- 脂肪9.91 克
- 蛋白质15.36 克
- 碳水化合物20.82 克
- 钠149.6 毫克
- 钙88 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾582 毫克