B.L.T.-三明治的热量和减肥功效

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B.L.T.-三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
吐司	克	526千卡	277千卡	8.8克	7克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
总量	277克	B.L.T.-三明治热量/卡路里561千卡
热量561千卡，相当于缝衣服374分钟消耗的热量...90

B.L.T.-三明治的做法共6个步骤

B=Bacon培根（适量）、L=Lettuce生菜（适量）、T=Tomato西红柿（适量）、吐司（适量）、洋葱（适量）、起司片（适量）、黄瓜片（适量）、沙拉酱汁（适量）、色拉油（适量）

1/6. 将蔬菜洗净，生菜放在一边控去水分，西红柿切片，洋葱切圈

2/6. 平底锅烧热，将面包片平整的放入，不要放油哦，我们只是为了将面包片的两面烘烤至焦脆，而不是煎炸面包片。如果你选择的是甜吐司，则更容易上色，但也更容易烤焦哦~如果你家有多士炉（考面包机）那就更方便了

3/6. 面包片烤好后取出放在一边，这时把锅内的面包屑清理干净。

4/6. 然后倒入少量的色拉油，放入培根，煎至培根的边缘卷起就可以拿出来了。因为培根已经是腌渍过的肉了，所以不必再额外调味了，如果你觉得味道不过瘾，可以在煎的时候撒些黑胡椒碎和少许的盐，让它的口味更重一些

5/6. 最后只需将三明治组合起来就可以了。

6/6. 切吐司的时候要用切蛋糕专用的锯齿刀，这样三明治才不会被你切散，最好是先用牙签固定住三明治，然后再切就没问题了。工作日没有时间讲究的只要煎煎面包和培根就算好了

吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、祛风润肠、强身体等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、降血压、消炎等功效；可与西葫芦、苦瓜、猪肝搭配；与黄豆、河虾、小龙虾相克，同食可能会引起不适；