| 墨鱼仔包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 洋葱 | 克 | 20千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 红椒 | 克 | 138千卡 | 212千卡 | 15克 | 12克 |
| 总量 | 328克 | 墨鱼仔包饭热量/卡路里574千卡 | |||
 热量574千卡，相当于烤面包144分钟消耗的热量...240 | |||||
墨鱼仔包饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
大米（100克）、墨鱼仔（7只）、洋葱（50克）、青椒（一个）、红椒（1个）、盐（适量）、食用油（适量）、醋（少许）、料酒（适量）、葱（适量）、姜（适量）
1/4. 大米洗净。洋葱、青红椒洗净切丁。
2/4. 上述原料放盐、油拌匀待用。
3/4. 墨鱼仔与葱、姜、盐、醋、料酒拌匀，腌制10分钟。
4/4. 将拌好的原料填进墨鱼仔腹中，上锅蒸熟。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、活血祛瘀、养胃等功效；可与桂圆肉、猕猴桃、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、降血脂、杀菌消炎等功效；可与西葫芦、苦瓜、猪骨搭配；与黄豆、小龙虾、虾相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠胀气、健胃消食、解热等功效；可与糙米、鸡翅、鸡蛋搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
红椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降血糖、防感冒、健胃等功效；可与羊肉、鳕鱼、北极虾搭配；与猪肝、羊肝、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 墨鱼仔包饭热量574 千卡
- 脂肪17.2 克
- 蛋白质24.2 克
- 碳水化合物145.14 克
- 钠47 毫克
- 钙899 毫克
- 铁54.51 毫克
- 钾1758 毫克