| 莲子红枣豆浆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄豆 | 克 | 69千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 莲子 | 克 | 9千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 177克 | 莲子红枣豆浆热量/卡路里466千卡 | |||
 热量466千卡，相当于滑雪机67分钟消耗的热量...420 | |||||
莲子红枣豆浆的做法共10个步骤
食材主料/辅料
黄豆（20克）、莲子（10克）、红枣（12颗）、冰糖（适量）
1/10. 准备好所有的食材。
2/10. 莲子提前用水浸泡3-5个小时至软。
3/10. 红枣和黄豆清水浸泡30分钟。
4/10. 泡好的莲子去掉莲心。
5/10. 红枣洗净去掉枣核。
6/10. 把莲子和红枣倒入豆浆机中。
7/10. 加入泡过的黄豆。
8/10. 再加入冰糖。
9/10. 加入适量的清水。
10/10. 加盖按下干豆功能键即好。
食材功效信息
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有美白护肤、补血、利水等功效；可与小米面、胡萝卜、鸡蛋搭配；与猪里脊肉、水芹菜、北极虾相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有治疗高血压、养心安神、降血压等功效；可与茡荠、花生、红枣搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有治疗高血压、防治心血管病、降血压等功效；可与鹿茸、板栗、牛奶搭配；与海蟹、虾、葱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子红枣豆浆热量466 千卡
- 脂肪3.63 克
- 蛋白质29.33 克
- 碳水化合物145.78 克
- 钠19.2 毫克
- 钙274 毫克
- 铁10.26 毫克
- 钾1933 毫克