烤鸡沙拉的热量和减肥功效

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烤鸡沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
橄榄油	克	257千卡	886千卡	0克	100克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
芒果	克	194千卡	60千卡	0.82克	0.38克
黑胡椒粉	克	13千卡	251千卡	10.39克	3.26克
总量	627克	烤鸡沙拉热量/卡路里510千卡
热量510千卡，相当于干活340分钟消耗的热量...90

烤鸡沙拉的做法共3个步骤

柳橙汁（60毫升）、现榨莱姆（青柠）汁（3汤匙）、橄榄油（2汤匙）、白酒醋（1汤匙）、第戎芥末酱（1/2茶匙）、盐（3/4茶匙）、黑胡椒粉（1/8茶匙）、无骨去皮鸡脯肉（340克）、芒果（1个）、西红柿（1个）、嫩黄瓜（青瓜）（1/2条）、红洋葱（半个）、混合沙拉生菜叶（300克）

1/3. 大碗内拌合柳橙汁、莱姆汁、油、醋、芥末酱、盐和胡椒，调制成沙拉酱。将60毫升沙拉酱倒入小碗备用，然后放入鸡肉，使表面均匀沾上酱汁。盖好碗，入冰箱冷藏30至60分钟。

2/3. 烤炉（grill）加热至中温（约180）。鸡肉放在烤炉上烤3分钟，至一面呈金黄色。翻面再烤3分钟，至熟透。置凉5分钟，切片。

3/3. 取一大碗，拌合备用的沙拉酱、芒果、西红柿、黄瓜和洋葱，加入鸡肉，与生菜叶同时上桌。

橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、促进血液循环、保护皮肤等功效；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有除脂美容、呵护咽喉、清理胃水等功效；与红豆、红豆馅、豆馅相克，同食可能会引起不适；

黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和胃、促消化、祛腥提味等功效；

芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、明目、大便秘结等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与大蒜、大葱、精盐相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、降血脂、健胃消食等功效；可与三文鱼、圆白菜、鲫鱼搭配；与鱼干、冰棍、鱼头相克，同食可能会引起不适；