| 快乐早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 569克 | 快乐早餐热量/卡路里676千卡 | |||
 热量676千卡，相当于换床单270分钟消耗的热量...150 | |||||
快乐早餐的做法共6个步骤
食材主料/辅料
全麦面包（适量）、火腿（适量）、生菜（适量）、紫甘蓝（适量）、沙拉酱（适量）
1/6. 面包片、火腿片，2粒黑豆。
2/6. 火腿片一片切出两个三角形耳朵，一片把猪鼻子孔做出来。
3/6. 团生菜、紫甘蓝洗净，沙拉酱。
4/6. 生菜、紫甘蓝切细丝备用。
5/6. 用小碗倒扣在面包片上做成小猪的脸。
6/6. 再煎个蛋，倒杯果汁，色香味营养俱佳的早餐做好啦！
食材功效信息
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与山楂、洋葱、紫菜搭配；与杏仁、香菜、甘草相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、抑制病毒、促进消化等功效；可与豆腐、大蒜、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、杀虫止痒、预防感冒等功效；可与虾米、紫菜、青椒搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 快乐早餐热量676 千卡
- 脂肪10.6 克
- 蛋白质25.17 克
- 碳水化合物65.66 克
- 钠1527 毫克
- 钙171 毫克
- 铁6.3 毫克
- 钾1491 毫克