| 适合春季食用的-凉拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 85千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 朝天椒 | 克 | 21千卡 | 212千卡 | 15克 | 12克 |
| 总量 | 510克 | 适合春季食用的-凉拌菠菜热量/卡路里106千卡 | |||
 热量106千卡，相当于赛艇9分钟消耗的热量...720 | |||||
适合春季食用的-凉拌菠菜的做法共5个步骤
食材主料/辅料
菠菜（500克）、朝天椒（10克）、盐（少许）
1/5. 菠菜去根洗净
2/5. 锅中水烧开，加入一小勺食盐
3/5. 菠菜在开水中焯烫一下捞出
4/5. 立即过冷水凉透，挤净水分
5/5. 加入所有配料拌匀即可
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、促进生长发育、增强抗病能力等功效；可与羊肝、杨桃、花生搭配；与银耳、虾皮、鳝鱼相克，同食可能会引起不适；
朝天椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有挡辐射、减肥、杀虫等功效；可与羊排、小白菜、茄子搭配；与羊肝、猪肝、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 适合春季食用的-凉拌菠菜热量106 千卡
- 脂肪12.2 克
- 蛋白质16.25 克
- 碳水化合物56.05 克
- 钠26 毫克
- 钙64 毫克
- 铁6.83 毫克
- 钾1399 毫克