| 焗烤南瓜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 6克 | 焗烤南瓜饭热量/卡路里4千卡 | |||
 热量4千卡，相当于干砌墙1分钟消耗的热量...180 | |||||
焗烤南瓜饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
小南瓜1个（适量）、虾仁100g（适量）、芦笋50g（适量）、培根2片（适量）、蒜蓉5g（适量）、米饭100g（适量）、盐（适量）、白胡椒粉各1g（适量）、安文达淡味奶酪50g（适量）、橄榄油（淡味）1茶匙（5ml）（适量）
1/3. 将南瓜从顶部剖开，挖去籽和部分瓤，当做盛饭的容器备用。芦笋洗净去硬皮，与培根、南瓜瓤切丁，奶酪刨丝备用。
2/3. 热锅放油，将南瓜丁炒熟，加入蒜蓉、虾仁、培根丁、芦笋丁略炒，再倒入米饭炒匀，撒上盐、白胡椒粉调味。
3/3. 将炒好的米饭装入南瓜容器中，铺上奶酪丝，放入预热的200℃烤箱烤约5分钟即可。
食材功效信息
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、增进食欲、消毒等功效；与赤豆、豆馅、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 焗烤南瓜饭热量4 千卡
- 脂肪0 克
- 蛋白质2 克
- 碳水化合物12.7 克
- 钠10032 毫克
- 钙59 毫克
- 铁2.5 毫克
- 钾10 毫克