海鲜烩饭的热量和减肥功效

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海鲜烩饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
螃蟹	克	522千卡	95千卡	13.8克	2.3克
海虾	克	279千卡	79千卡	16.8克	0.6克
西芹	克	31千卡	17千卡	1.61克	0.22克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
香肠	克	554千卡	508千卡	24.1克	40.7克
鸡胸肉	克	334千卡	133千卡	19.40克	0.9克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
鼠尾草	克	9千卡	315千卡	10.63克	12.75克
百里香	克	2千卡	26千卡	3.8克	1.68克
面粉	克	992千卡	366千卡	11.3克	1.5克
鸡汤	克	30千卡	7千卡	1克	0.1克
橄榄油	克	257千卡	886千卡	0克	100克
总量	2709克	海鲜烩饭热量/卡路里3197千卡
热量3197千卡，相当于田径426分钟消耗的热量...450

海鲜烩饭的做法共5个步骤

螃蟹（适量）、海虾（适量）、鸡胸肉（适量）、香肠（适量）、西芹（适量）、洋葱（适量）、青椒（适量）、西红柿（适量）、盐（适量）、大蒜（适量）、鸡汤（适量）、百里香（适量）、鼠尾草（适量）、黑胡椒粉（适量）、面粉（适量）、橄榄油（适量）

1/5. 螃蟹煮熟取肉，虾去皮和虾线，鸡肉切成块。

2/5. 开中小火，倒一勺的橄榄油，加入约３勺的面粉。不停的翻炒，直到上色。

3/5. 另一个锅中热油，加入切碎的洋葱，西芹和青椒，炒软就可以了。

4/5. 在煮锅中加入西红柿，鸡肉，香肠。用盐，黑胡椒和香草调味。把蔬菜倒入。

5/5. 锅中加两杯啤酒或水。小火炖４０分钟。最后加虾和蟹肉再煮５分钟就可以了。

螃蟹的热量95千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钙，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有消除水肿、利肢节、预防高血压等功效；可与鸽肉、荷叶搭配；与香菇、橘子、桔子相克，同食可能会引起不适；

海虾的热量79千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有开胃化痰、益气通乳、补气壮阳等功效；可与韭菜、豆腐、大葱搭配；与香菇、鸡肉、黄豆相克，同食可能会引起不适；

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚健胃、活血通络、补虚填精等功效；可与冬瓜、松子、茼蒿搭配；与糯米、鲤鱼、李子相克，同食可能会引起不适；

香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝相克，同食可能会引起不适；

西芹的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛风、降血压、健脑等功效；可与武昌鱼、北极虾、羊排搭配；与虾、毛蛤蜊、南瓜相克，同食可能会引起不适；