| 海米拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 海米 | 克 | 73千卡 | 198千卡 | 43.7克 | 2.6克 |
| 醋 | 克 | 6千卡 | 11千卡 | 0.1克 | 0.3克 |
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 味精 | 克 | 32千卡 | 288千卡 | 0.06克 | 0.06克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 359克 | 海米拌菠菜热量/卡路里296千卡 | |||
 热量296千卡，相当于棒球59分钟消耗的热量...300 | |||||
海米拌菠菜的做法共3个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、海米（适量）、醋（适量）、香油（适量）、味精（适量）、盐（适量）
1/3. 菠菜洗净，放入热水中焯熟，捞起放入凉水中过一下然后沥干备用。
2/3. 海米洗净后用开水泡。
3/3. 泡好的海米切小丁然后将海米水倒入菠菜中，加醋、香油、味精、盐调拌均匀即可食用。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、促进生长发育、增进健康等功效；可与海蜇、魔芋、粉丝搭配；与鳝鱼、奶酪、乳酪相克，同食可能会引起不适；
海米的热量198千卡（每100克）；具有理气开胃、补肾壮阳等功效；可与豆腐、芹菜、辣椒搭配；与香菇、黄豆、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
醋的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、帮助消化、护肾等功效；可与土豆、黑木耳、桑葚搭配；与冬瓜、小白菜、菜心相克，同食可能会引起不适；
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有延缓衰老、润肠通便、生津通乳等功效；可与菠菜搭配；
味精的热量288千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有缓解神经衰弱、提鲜等功效；与鸡蛋、口蘑相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海米拌菠菜热量296 千卡
- 脂肪103.16 克
- 蛋白质47.11 克
- 碳水化合物31.6 克
- 钠51450.5 毫克
- 钙1238 毫克
- 铁42.05 毫克
- 钾1214 毫克