| 虾米蔬菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 虾米 | 克 | 91千卡 | 198千卡 | 43.7克 | 2.6克 |
| 油菜 | 克 | 39千卡 | 18千卡 | 2.95克 | 0.42克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 植物油 | 克 | 314千卡 | 533千卡 | 0克 | 100克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 631克 | 虾米蔬菜粥热量/卡路里1223千卡 | |||
 热量1223千卡，相当于舞厅272分钟消耗的热量...270 | |||||
虾米蔬菜粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、盐（适量）、植物油（适量）、油菜（适量）、虾米（适量）、胡萝卜（适量）、枸杞（适量）
1/3. 大米提前一晚淘净后，加盐、油腌制；
2/3. 早上将煮粥的锅加水、胡萝卜、虾米、枸杞、腌好的米凉水下锅；
3/3. 小火熬制，将好时放入青菜。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、和胃、帮助消化等功效；可与板栗、紫米、枇杷搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、杀菌、祛除腥膻之味等功效；与小豆、红豆、赤豆相克，同食可能会引起不适；
植物油的热量533千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠、养颜护肤等功效；
油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清肺、润泽皮肤、止渴等功效；可与金针菇、北极虾、基围虾搭配；与南瓜、山药、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
虾米的热量198千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有保护心血管、镇静、通乳汁等功效；可与丝瓜、黄瓜、藕搭配；与水芹菜、芹菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 虾米蔬菜粥热量1223 千卡
- 脂肪109.62 克
- 蛋白质70.65 克
- 碳水化合物165.22 克
- 钠15422 毫克
- 钙1542 毫克
- 铁66.96 毫克
- 钾1551 毫克