| 咖喱焗土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 猪肉 | 克 | 1067千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 总量 | 665克 | 咖喱焗土豆泥热量/卡路里1363千卡 | |||
 热量1363千卡，相当于板球273分钟消耗的热量...300 | |||||
咖喱焗土豆泥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
土豆（1个）、胡萝卜丁（适量）、青豆（适量）、罐头玉米（适量）、洋葱末（适量）、培根末（适量）、猪肉（适量）、咖喱（适量）、盐（适量）、食用油（适量）、淡奶油（1大匙）、奶酪（适量）、黑胡椒（适量）
1/9. 土豆一个，去皮，切大块，蒸或者煮熟，然后压成泥。
2/9. 准备胡萝卜丁、青豆，过水焯熟，水里放些盐和油。
3/9. 再准备些罐头玉米，洋葱末、培根末，昨天晚上肉肉不少，我就没有再放培根，实践证明也是好吃的。
4/9. 咖喱块适量，先用少许热水泡一下。
5/9. 热锅，炒培根末，炒香出油后放洋葱炒软，然后放土豆泥翻炒。
6/9. 放一大勺淡奶油，炒匀，再放咖喱和泡咖喱的那少许水，拌炒均匀。
7/9. 根据口味再适当放些盐和嘿胡椒，最后把胡萝卜丁、青豆、玉米拌匀就可以了。
8/9. 喜欢奶酪的话，可以在烤碗里先放一层土豆泥，然后铺一层奶酪，再铺土豆泥，再铺奶酪。果不喜欢那么多，就在最上面一层铺上奶酪就可以了。
9/9. 烤箱200度，烤到奶酪上色就可以了。美味哦！
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾利湿、和中养胃、美容等功效；可与牛肉、豆角、牛里脊搭配；与石榴、西红柿、香蕉相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
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营养信息
- 咖喱焗土豆泥热量1363 千卡
- 脂肪31.4 克
- 蛋白质22.5 克
- 碳水化合物26.6 克
- 钠61.2 毫克
- 钙49 毫克
- 铁5 毫克
- 钾768 毫克