| 海鲜玉米青豆沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 蟹棒 | 克 | 90千卡 | 123千卡 | 9克 | 0.6克 |
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 元贝 | 克 | 280千卡 | 264千卡 | 55.6克 | 2.4克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 456克 | 海鲜玉米青豆沙拉热量/卡路里783千卡 | |||
 热量783千卡，相当于跑步98分钟消耗的热量...480 | |||||
海鲜玉米青豆沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
胡椒粉（适量）、鸡精（适量）、蚝油（适量）、青柠沙拉酱（适量）、盐（适量）、元贝（适量）、蟹棒（适量）、青豆（适量）、玉米（适量）
1/5. 材料准备，除了玉米和青豆还可以加胡萝卜芹菜洋葱丁什么的，海鲜是蟹棒和元贝~
2/5. 这个相对就比较简单了，把玉米和青豆放到清水里煮10分钟左右，然后放入蟹棒和元贝煮1分钟就可以了~
3/5. 捞出来控干水~
4/5. 放入盐，鸡精，胡椒粉，青柠沙拉酱，我还放了一点蚝油~
5/5. 先搅拌一下，再放入蟹卷最后拌均匀即可~
食材功效信息
胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有健胃、增进食欲、消痰解毒等功效；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有提鲜、促消化、增进食欲等功效；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有防癌、增加食欲、促进消化等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、预防蛀牙、清污解毒等功效；与小豆、红豆沙、红豆相克，同食可能会引起不适；
元贝的热量264千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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营养信息
- 海鲜玉米青豆沙拉热量783 千卡
- 脂肪29.39 克
- 蛋白质100.61 克
- 碳水化合物175.43 克
- 钠12457.5 毫克
- 钙1057 毫克
- 铁14.61 毫克
- 钾910 毫克