| 奶香南瓜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 634克 | 奶香南瓜饭热量/卡路里395千卡 | |||
 热量395千卡，相当于跑步49分钟消耗的热量...480 | |||||
奶香南瓜饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、米饭（适量）、牛奶（适量）、盐（适量）、味精（适量）、青豆（适量）
1/4. 锅入多一些油，先炒南瓜，炒到熟烂后盛起。
2/4. 入油，炒米饭，使饭粒炒开基本裹上油。
3/4. 放入南瓜，和米饭均匀混合，加盐，味精，少量青豆。
4/4. 翻炒一会后加入适量牛奶继续炒匀即刻关火装盘。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、解毒杀虫、治疗高血压等功效；可与红枣、牛肉、绿豆搭配；与明虾、带鱼、大花蟹 相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、通血脉、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、美白、治便秘等功效；可与黑豆、甘蔗、草莓搭配；与金针菇、枣、果汁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 奶香南瓜饭热量395 千卡
- 脂肪3.6 克
- 蛋白质10.51 克
- 碳水化合物34.7 克
- 钠100 毫克
- 钙284 毫克
- 铁1.73 毫克
- 钾284 毫克