紫甘蓝乳酪烩米饭的热量和减肥功效

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紫甘蓝乳酪烩米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
紫甘蓝	克	22千卡	19千卡	1.2克	0.2克
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
橄榄油	克	257千卡	886千卡	0克	100克
培根	克	601千卡	505千卡	38.62克	37.27克
白葡萄酒	克	48千卡	66千卡	0.1克	0克
黄油	克	506千卡	888千卡	1.4克	98克
白胡椒粉	克	12千卡	296千卡	10.4克	2.12克
总量	653克	紫甘蓝乳酪烩米饭热量/卡路里2134千卡
热量2134千卡，相当于潜泳142分钟消耗的热量...900

紫甘蓝乳酪烩米饭的做法共5个步骤

鲜虾仁（适量）、紫甘蓝（适量）、大米（适量）、培根（适量）、洋葱（适量）、玛斯卡波奶酪（适量）、橄榄油（适量）、白葡萄酒（适量）、白胡椒粉（适量）、黄油（适量）

1/5. 紫甘蓝切丝后改短，培根和洋葱切成小碎粒

2/5. 2\将大米哥哥洗净控干水。

3/5. 锅中放黄油煸香洋葱碎，加入大米不断翻炒2分钟，喷入白葡萄酒，再加水没过大米的面，用中火加热20分钟，一定要勤用勺子不停搅拌，待水煮干后再加开水，直到大米煮熟。此处会很练小臂的力量哈哈

4/5. 中火加热橄榄油，油热后将洋葱碎鲜虾仁培根碎放入锅中翻炒2分钟，再放入紫甘蓝丝翻炒5分钟，盛出备用

5/5. 将煮熟的米饭在锅里和炒好的配料混合，加入三角奶酪，再用盐和白胡椒粉略微调味即可

紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、抗衰老、预防感冒等功效；可与鲤鱼、虾米、木耳搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、养胃、提高免疫力等功效；可与锁阳、黑豆、桂圆肉搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有祛寒、开胃、消食等功效；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、帮助消化、杀菌消炎等功效；可与猪肝、大蒜、苦瓜搭配；与蜂蜜、虾、河虾相克，同食可能会引起不适；

橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防辐射、防癌、抗衰老等功效；