| 海米炝菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 海米 | 克 | 73千卡 | 198千卡 | 43.7克 | 2.6克 |
| 花椒油 | 克 | 117千卡 | 900千卡 | 0克 | 100克 |
| 味精 | 克 | 32千卡 | 288千卡 | 0.06克 | 0.06克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 329克 | 海米炝菠菜热量/卡路里279千卡 | |||
 热量279千卡，相当于俯卧撑35分钟消耗的热量...480 | |||||
海米炝菠菜的做法共4个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、海米（适量）、花椒油（适量）、盐（适量）、味精（适量）、姜（适量）、芝麻（适量）
1/4. 菠菜择洗干净，用开水烫至八成熟，捞出投凉；
2/4. 挤干浮水，切成2厘米长的段；
3/4. 海米、花椒油、精盐、味精、姜末、熟芝麻倒入烫好的菠菜内；
4/4. 调拌均匀即成。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、通肠导便、抗衰老等功效；可与香油、牡蛎、猪血搭配；与豆腐、带鱼、虾皮相克，同食可能会引起不适；
海米的热量198千卡（每100克）；具有补肾壮阳、理气开胃等功效；可与丝瓜、芹菜、油菜搭配；与香菇、猪肉、柿子相克，同食可能会引起不适；
花椒油的热量900千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有温中散寒、耐老、芳香健胃等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清理胃水、清污解毒、促消化等功效；与红豆沙、小豆、红豆相克，同食可能会引起不适；
味精的热量288千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提鲜、缓解神经衰弱等功效；与口蘑、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海米炝菠菜热量279 千卡
- 脂肪103.46 克
- 蛋白质48.31 克
- 碳水化合物39 克
- 钠14969.8 毫克
- 钙704 毫克
- 铁15.85 毫克
- 钾1317 毫克